在宅ワークのデスクライト、明るさより先に「手元とモニターの明るさの差」を見る

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日が短くなる秋から冬は、夕方以降に天井の照明だけで作業する時間が長くなります。「モニターは明るいのに手元の書類が見えにくい」「夜になると目が疲れやすい」と感じるなら、デスクライトを見直すタイミングです。

デスクライトは明るければよいわけではありません。大事なのは、手元とモニター、部屋全体の明るさの差を小さくすることと、光が目や画面に直接当たらないようにすることです。この記事では、公的なガイドラインとJIS規格を目安に、在宅ワーク向けのデスクライトの選び方を整理します。

結論: 「机上300ルクス以上」「まぶしくない向き」「置き方」の順に決める

• 明るさの目安は、厚生労働省のガイドラインにある机上300ルクス以上。
• 紙の資料を広げて読む人は、JIS C 8112のAA形表示を目安にする。
• 光が画面に映り込まないように、アームの可動域と取り付け方式を先に決める。
• 天井の照明を消して、デスクライトだけで作業するのは避ける。

明るさの目安: 公的な基準を確認する

厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」

パソコンなどを使う作業について、厚生労働省はリーフレットで「机上の照度は300ルクス以上が目安」としています。あわせて、明るさの差が大きすぎない室内照明にすること、グレア（まぶしさ）を防ぐには間接照明が効果的であること、窓から日が差し込む場合はブラインドなどで調整することも挙げています。

事務所衛生基準規則の改正

2022年12月1日に施行された改正で、事務所の作業面の照度は「一般的な事務作業」が300ルクス以上、「付随的な事務作業」が150ルクス以上になりました。自宅は事務所ではないので、この規則は適用されません。ただ、仕事部屋の明るさを考える目安にはなります。

JIS C 8112のAA形・A形

デスクライトの製品説明によく出てくる「JIS AA形」は、LED卓上スタンドの日本産業規格（JIS C 8112）による区分です。AA形は、A形よりも広い範囲で高い照度を満たすことが求められます。たとえば、スタンド前方の半径30cmの円周上で500ルクス以上、半径50cmの円周上で250ルクス以上が必要とされています（A形はそれぞれ300ルクス以上、150ルクス以上）。紙の資料を読むことが多い人は、AA形を目安にするとよいでしょう。

選ぶときに見るべき基準

1. 取り付け方式

方式	特徴	向いているデスク
台座（スタンド）式	自立するので設置や移動が簡単	奥行があり、台座を置く場所があるデスク
クランプ式	天板を挟んで固定する。机の上を広く使える	天板の端に挟めるスペースがあるデスク
クリップ式	設置場所を自由に選べ、移動しやすい	棚板やラックがあるデスク、一時的な設置

モニターアームを使っている場合は、クランプの位置が重ならないかを確認してください。

2. 色温度（光の色）

価格.comの解説では、約3,000K以下が赤みのある「電球色」、約5,000K以上が自然光に近い「昼白色」、約6,500K以上が青みのある「昼光色」と分けられています。文字を読む作業では白っぽい光、夜のリラックスした時間には電球色というように、調色できる製品なら時間帯で切り替えられます。

3. 調光の方式

明るさを段階的に切り替えるタイプと、無段階で好きな明るさに合わせられるタイプがあります。モニターの明るさに合わせて細かく調整したいなら、無段階調光が便利です。

4. まぶしさ対策

光源が目に直接入らない形状か、ヘッドの角度を調整して光がモニターに映り込まないようにできるかを確認します。Web会議で顔を明るく見せる照明は目的が違うので、既存の記事「Web会議で顔色が悪く見える原因と照明の選び方」を参照してください。

JIS AA形 LEDデスクライト（調光・調色）

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サンワダイレクト クランプ式LEDデスクライト

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サンワサプライ 掛け式モニターライト LED-CLP5UBK

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こんな人には向かない

• 作業がほぼモニターだけで完結し、部屋の照明で手元が300ルクス前後ある人: デスクライトを足すと、かえってまぶしくなることがあります。まずは天井照明とモニターの明るさを調整してください。
• 天板の奥行が浅く、台座を置く場所がない人: 台座式は向きません。クランプ式かモニター掛け式を検討してください。
• 目の疲れの原因が照明以外にある人: 長時間の連続作業や、画面の位置が合っていないことも原因になります。照明だけで解決しようとしないことが大切です。

注意点

• 部屋を暗くしてデスクライトだけで作業すると、手元と周囲の明るさの差が大きくなります。天井の照明と組み合わせて使ってください。
• 明るさの数値（ルクス）は測る距離や位置で変わります。製品ごとに条件が違うので、単純に数値だけで比べないようにします。
• 同じガイドラインでは、作業時間の区切り方として、1時間以内を1サイクルにし、サイクルの間に10〜15分の作業休止を取ること、サイクルの途中でも1〜2回の小休止を取ることが示されています。照明とあわせて、休憩の取り方も見直してみてください。

短い判断フロー

1. 紙の資料を読む時間が長いか → 長いならAA形を目安にする
2. 天板に台座を置けるか → 置けないならクランプ式かモニター掛け式
3. 夜も作業するか → するなら調光・調色できる製品

よくある質問

モニター掛け式のライトだけで足りますか？

キーボードの周りを照らすだけなら、足りる場合があります。ただし、紙の資料を広げて読む作業が多いなら、照らせる範囲が十分かを製品の仕様で確かめてください。天井の照明と組み合わせて使うのが前提です。

昼光色と昼白色は、どちらが仕事に向いていますか？

どちらが正解ということはありません。昼白色は自然光に近く、昼光色は青みがかった光です。長時間作業するなら、調色できる製品を選んで、目が疲れにくい色を自分で試すのが確実です。

まとめ

デスクライトは、明るさの数値よりも、部屋全体とのバランスと光の向きで快適さが決まります。机上300ルクス以上を目安にして、取り付け方式と光の当たり方を確かめてから選んでください。

関連記事: Web会議で顔色が悪く見える原因と照明の選び方 / デスク環境を圧迫しないモニターアームの選び方

参考情報（確認日: 2026-09-27）

• 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」リーフレット
• 厚生労働省「職場における労働衛生基準が変わりました」
• 価格.com「失敗しない！ スタンドライト・デスクライトの選び方」
• 学習机評論家のオススメ「LEDデスクライトの明るさが『JIS規格AA形相当』ってどういう意味？」（JIS C 8112の照度要件の解説。二次情報）